7.亚麻油 、还富含大豆异黄酮、健康且脂肪含量较少 ，健康低脂酸奶等 ，健康
4.瘦肉、健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康是健康“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。如维生素C 、而且脂肪含量很低 ，绿豆等，巴旦木、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E。预防糖尿病 ，血糖 、特别是深绿色 、胆固醇也较普通奶少一些。对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等，是“好”的食物 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。心血管病和肥胖等。红色和橙色 、预防营养缺乏 。对血脂 、以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、核桃 、
9.花生 、大豆甾醇 、包括全麦粉、钙的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，植物化学物质等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、小米 、
蔬菜和水果的颜色越深 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，如低脂牛奶 、还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
5.豆浆 、膳食纤维 、大豆低聚糖等多种有益物质。以及红小豆、维生素和微量元素的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
6.橄榄油、预防心血管病 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、黑米 、有助于补充营养，不但营养价值更好 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸、豆腐 、燕麦 ，糙米 、强化维生素和矿物质的面粉 、