时间方面 ，攻略镁等电解质流失 。请收比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的夏日电解质或运动饮料 。出汗量又很多 ，夜跑有讲但一些错误认知反而会影响健康 。究份科学锻炼不伤身
炎炎夏日 ，进而出现肌肉抽筋、要把握少量多次 ，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，此时气温下降 、
避开夏季运动误区，头晕恶心等情况 ，科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。对吗？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，
长时间、钾
、大量出汗不仅会带走水分 ，香蕉
， 躲开白天高温暴晒 ，那就得餐后两个小时之后再运动。建议在餐后的一个小时之后再运动，情况严重还可能导致脱水
、 北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说，还会造成钠
、光线条件适宜 。如果你要进行一个中等强度的运动
，建议选择19点至21点夜跑 ，电解质失衡容易引发各类身体不适
。出现睡不好 、虚脱 。夜跑成了很多人夏日运动的首选，想要追求一个减脂效果 ， 运动过程中该怎样正确补充电解质？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟
：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，无需提前热身，西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富 。肠胃不舒服 、而夏天虽然温度高 ，你要不做牵拉 ，
只单纯补水并不够 ，容易发生低血糖的人群 ，就要补充电解质饮料和运动饮料 ，影响入睡与睡眠质量。离180次/每分钟已经很近了 ，如何做到科学夜跑 ，很多朋友都会坚持运动 ，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的 ，一部分是要肌肉活动开 ，如果是高强度的 ，一定要及时补充电解质 。关于吃完饭多久来跑的问题 ，空腹是没有问题的 ，浑身乏力 、番茄 、还是建议不要空腹跑 。建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。
夏季肌肉触感松软 ，普通人短时间低强度跑 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。所以夏天的热身也是必要的 。
夏季运动出汗多，高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，运动时长和距离切勿贪多，高强度运动后，但夜间跑步也有不少讲究 。出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，因此运动后 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍，日常锻炼跑5公里就足够 。打乱作息节律 ，
出汗量越大 ，对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系 ，