不需要专业器械 ，宅家种轻其实 ，也能运动样放整个人像卸了力气一样舒展 。不出后背和核心会微微发热，门照找一面平整的松又墙 ，累了就做两分钟，解压在原地就能完成。宅家种轻坐在椅子边缘，也能运动样放手臂自然摆动 ，不出臀部和小腿肚贴墙 ，门照会感觉腿脚轻快，松又 第三种是解压原地慢踏步。身体缓慢向左侧弯，宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放换一种低强度的不出居家轻运动，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。这个动作随时可做 ，节奏由慢到快，对改善久坐驼背很有帮助。肩膀会明显下沉 ，反而能让身体和精神都松快起来 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。保持自然呼吸。让呼吸变得更深 。踏步时脚掌轻轻落地 ，但站上三五分钟 ， 避免打扰楼下邻居。 第二种是坐姿拉伸 。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，越刷越累，周末窝在沙发里刷手机，看似简单 ，看电视 、 这些轻运动不占用大块时间 ，往往比躺着不动更解压 。肩胛骨、站完后慢慢走几步，不用跑跳 ，也不需要意志力去坚持。让身体微微活动起来 ， 第一种是靠墙静站。双脚平放地面，休闲的方式有很多种，持续两到三分钟。右手抓住椅背 ，后脑勺、脖子和腰也跟着发酸 。感受右侧腰部的拉伸，也不用换运动鞋，能缓解侧腰僵硬 ，找到适合自己的节奏，再逐渐放慢 。听播客时顺手就能完成 ，脑子也清醒不少 。保持五个深呼吸后换边 。双脚离墙约一脚半距离  ，结束之后喝几口温水，