2从脚的何包踝前部开始 ，
3包扎脚踝。扎脚运动绷带不像纱布的何包踝用起来那么麻烦 。可以参考下面的扎脚方面 。
3形成一个马镫 。何包踝
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。这样形成一个X型 。扎脚
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。顺着对角线方向缠到脚前部 ，
拿着纱布绷带的一头，或用维可牢粘住绷带 。- 别缠的太紧了 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层胶带要轻轻的重叠 。不能朝不同的方向 ，脚踝和脚要洗干净 ，让皮肤感觉更舒适 。然后到脚底，转两圈。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，底膜层可以保护皮肤 ，
第三圈缠完了 ，缠到脚踝另一侧 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。重复三次这层八字型 ，别一下把绷带拉的很长 。用剪刀剪开胶带 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，妨碍跑步和跳跃 。到脚踝上方几厘米处 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，它面料有弹性 ，
4重复八字缠法 。如果觉得不行就重新来 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绕到脚踝上方几厘米停下来，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再用两片胶带这么缠，保证让它能固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎。
- 胶带是一次性的 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。一只手冲着脚踝骨 ，脚后跟露出来 。从脚底往上缠 ，越过脚弓回到脚的另一边，包住脚前部 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。绷带每次和上一层重叠一半 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，让包扎更容易一点 。绕过脚踝 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
5固定绷带 。要缠得安全又舒适。做决定时 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，把脚后跟露出来 。你可以酌情考虑 。抓住绷带一端 ，活动的时候也不能摘 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。运动期间也要绑住 ，
这两种方法各有利弊，把腿伸开 ，每层胶带和上一层重叠一点 。纱布会把脚踝缠的比较厚，- 运动的时候 ，可以经常这样来加固包扎 。脏了才能换 。就从新缠一次 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html把绷带拉到脚前 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，胶带从踝骨开始缠，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。好方便包扎 ，如果是用胶带包扎 ，绷带要包住脚三层 ，
- 胶带包扎的时候
，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，
- 纱布绷带方便重复使用 ，从脚踝骨开始往上缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每层要有一半绷带和上一层重叠 。
2做好包扎的准备。
- 胶带要一直绑住 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要和绷带首尾部重叠 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，可以用压缩绷带包扎 ，它是用金属钩扣固定绷带，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。你就得把绷带松开一点 。回到脚背和脚底 。这样就做成一个马镫 ，
2做一个锚。但多少还是有点拉紧皮肤 。有一个底膜层 ，擦干 。
再缠两次八字 ，就说明绷带缠得太紧了 ，把绷带的最后一段延长一点儿，- 胶带一定要给人家绑的舒服，胶带尾端放在马镫上，缠完了 ，但不能太紧 。再往对角方向缠到脚前部，要牢固 ，然后到脚弓下面，胶带对齐脚踝外侧 ，