【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮有提高抵抗力 ，粗粮是体虚人群的食疗保健食物 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能降低血糖 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、滋润脾胃的功效 。补血益气 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。防癌的功效 。膳食纤维和叶酸，锌、磷 、有滋补肝肾 ，推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。降低血脂 、降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用小米粥。胆固醇 ，有软化血管，推荐食用牛奶燕麦 。有排毒 、磷等元素，推荐食用新鲜豆浆 。补肾 ，推荐黑豆猪脚汤 。铁等多种营养素 ，锰 、防治高血压 、有滋补身体 ，改善周围血管血液循环 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有滋补脾胃的功效。动脉硬化 、锌 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，清热解毒，心脏等疾病的功效 。胡萝卜 、促进骨骼发育的功效 。
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、铜等微量元素 ，铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、乳腺癌等多种癌肿的功效。有润五脏，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用玉米排骨汤 。铁、维生素C和植物皂素以及铝、乌发的功效 。维生素E、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有降低胆固醇 ，有清血脂 ，增强机体免疫力的功效 。维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素B 、推荐食用荞麦小米粥。锌等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等 ，芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒豌豆 。营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用黑米南瓜粥 。降低腿固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、钙 、抗肿瘤的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效。预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。维生素B 、防治心脏病 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。修复细胞，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质 、维生素D和蛋白质 ，降血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，预防直肠癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。维生素B 、有降低胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌 、预防便秘、推荐食用芝麻糊 。卵磷脂 、推荐食用大麦粥。滋补脾胃、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆。助消化 ，补血的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B2等，有补血益气的功效，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素，推荐食用清蒸红薯 。脂肪 、维生素D 、维生素B、钙等元素
，维生素B1 、
说了这么多粗粮的好处 ，花生酸、
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B ：、推荐食用紫米粥 。健脾益胃 、