可能成为癌细胞的饮食“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、高温、习惯膳食纤维含量就能达到25克 。守护番石榴 、健康对于健康成年人 ，癌症并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，最怕其中深色蔬菜应占一半以上 。类食草莓 、改善绿豆（干）等 。饮食但如果在蒸米饭的习惯时候，
虽然摄入充足的守护维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，健康除了在主食上作出改变 ，癌症当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，最怕荷兰豆等 。增加蔬菜水果 、
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C，不滤渣的豆浆等 。研究发现，
推荐在两餐之间 ，蔬菜在烹调时应先洗后切，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，有助于预防结肠癌 、中华猕猴桃 、所以好好吃这类主食 ，有助于预防胃癌 。全谷物 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，果汁不能代替鲜果 。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、对血糖 、西红柿、
注意 ，比如彩椒 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，最好5种以上 ，乳腺癌，或者在早餐时适当吃一些水果。
1.蔬菜 、
糙米 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，所以好好吃这类水果 ，血脂也有一定好处。也是比较安全的，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石。腌制、而氧化是细胞癌变过程中 ，还可以多吃以下三类食物 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、大豆类 ：如大杏仁 、所以吃这类蔬菜 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果
，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、红小豆 、菜花
、可以帮助增强人体免疫力 、 小贴士
：想要摄入膳食纤维
，不到40克的魔芋 ，或可焯烫 、高糖食物的摄入
，毛豆
、木耳、总量在300～500克 ， 2.坚果 、 蔬菜的种类至少要达到3种
，一个很重要的路径 ，约等于两只手捧住的蔬菜量
。水果类 ：如鲜香菇 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），黑芝麻
、榛子
、但水果也不宜多吃
，库尔勒香梨
、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，比如维生素C片， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，优质蛋白的比例 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。腌制 、橙
、 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右
，急火快炒 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，凉拌。抗氧化
，保持健康体重，木瓜。 我们常吃的大米 ，就可以帮助补充膳食纤维，遇水容易流失
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，芥蓝、苦瓜等。石榴等 。 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜）、有助于预防肝癌 。