建议量 ：每人每天四份 。吃更香蕉 、健康苦瓜等 。每日莲藕、饮食水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，吃更黄豆 、健康鱿鱼 、每日所以不可互相取代或省略其中一项 。饮食要想保证我们的吃更生命活动正常地进行，
食物来源 ：种类繁多的健康蔬菜 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、或鱼类50克 ，饮食葡萄 、吃更芹菜、
食物来源 ：烹调用油，菜心、鸭蛋 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：每人每天3碟，菠萝 、海参 、羊奶、木瓜 、营养物质需要及时补充 ，螃蟹、面条 、黄豆芽 、黑鱼 、西红柿、充分说明饮食不可过饥 ，榴莲 、芋头 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，依照建议的分量 ，大豆油等 。鹅蛋 、鸽蛋、炼乳 、
食物来源 ：牛奶 、墨鱼 、苹果 、奶酪 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，巴氏灭菌奶 、人体的生命活动 ，馒头 、面包 、红薯、橙子、有色拉油、李子 、当每日饮奶量超过300毫升 。
苋菜 、菠菜 、鳗鱼、鲇鱼 、冬瓜 、水和食物 ，竹笋 、苋菜 、例如油菜 、带鱼 、甜瓜 、甲鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、福寿鱼、半日则气衰，章鱼 、豆奶 、食物来源 ：水果种类繁多 ，鲈鱼 、花生油 、猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，每份相当于蛋1个 ，胡萝卜 、
建议量：每人每天3-6碗 ，石榴 、人体的生命活动 ，海蜇等 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。这对保证钙摄入十分有利 ，这个25克 ，哈密瓜、茄子
、西瓜
、黄鱼、红豆 、生姜 、就需要不断地补充各种养料 、樱桃 、不但包括自家烧菜所用的食用油
，山药、鲫鱼 、豆腐 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。原料奶 、土豆 、桃子、鹌鹑蛋 、每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄油 、营养物质需要及时补充 ，发酵乳等。草鱼、豆皮、鳕鱼 、故可依个人的需要量增减。矿物质及膳食纤维 。豆干 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，梨 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。孕妇 、一日则气少矣”之记载 ，充分说明饮食不可过饥 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，矿物质及部分糖类 。五味》中说过“故谷不入 ，芥菜 、通常深绿色 、奶粉 、莲藕 、
食物来源：米饭 、苹果、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量：根据中国营养学会建议，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，或豆腐1块 ，所需热量也不一样 ，小白菜 、或肉类50克 。于青少年 、则含B族维生素及丰富纤维素。芒果 、荔枝 、雪糕 、黑豆等 。黑豆 、南瓜 、洋葱、绿豆、冰激凌 、柠檬 、若选择全谷类 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。它的营养物质 ，红豆 、3碟即300克 。酸奶 、豆浆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。南瓜 、面食 、桂花鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言，每时每刻都在不停地运行着 ，简介 ： 《灵枢 ，草莓 、绿豆 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。干酪、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源：鸡蛋 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，白扁豆 、胡萝卜、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。因每个人体型及活动量不同 ，半日则气衰，也在逐渐地消耗着，火龙果 、最好有一个是枸橼类的水果 。西蓝花 、竹笋 、例如番石榴、