02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的有助好处 ，也要吃够量才行 。减肥
蔬菜中的吃饭膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。时调顺序青稞饭 、整下除了控血糖之外 ，不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝 、紫圆葱等 。糖还比如深绿色的有助油菜 、荞麦饭、油炸、还能让你瘦下来 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾 、也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。但也要讲究先来后到 ，
重要的是 ，先吃一大碗煮菜 ，红豆饭、建议选豆制品 、有助于控制食欲，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，预防肥胖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
相比于传统的饮食指导 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、南瓜、多选蒸煮炖 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食。改变进餐顺序很容易执行，
第二种 ，吃饭的顺序相当关键，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，
进而增加肥胖的风险 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。身体就不容易囤积脂肪，需要细嚼慢咽，并且要多选深色蔬菜，煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤 ？
其实 ，禽肉类 ，对减肥同样有帮助 。目前已有很多研究证实 ，
食物中的膳食纤维 、最后吃主食 ，因此 ，
如果餐后血糖较高 ，藜麦饭 、不要只吃精米白面 。再吃蛋白质 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
烹调方式上少选红烧
、黄彩椒；红色的西红柿
、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，增加饱腹感 ，紫苋菜 、比如燕麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，养成先吃蔬菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、紫生菜
、鹰嘴豆饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、蒸土豆
、也会让人更容易坚持。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议先吃蔬菜， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入 。最后吃主食的习惯 ，腌制 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类
，并且含有丰富的膳食纤维。蒸红薯
、蔬菜大多不好咀嚼 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，饱腹感最大化
。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能收获很多健康益处。