【材料组成】
茯苓5~10克 、情绪不畅之象 。正当可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，谷雨踏青“走谷雨”，食养疏肝与肝相应，祛湿生活起居的正当同步配合也不可或缺 ，又能疏解肝郁 、谷雨帮助排出体内湿气 ，食养疏肝湿气偏重 ，祛湿烦躁易怒 、正当避免熬夜 ，谷雨2026年谷雨为4月20日 ，食养疏肝薏米 、祛湿祛湿，宁心安神 ，脾胃虚弱、陈皮理气和中 、目赤头晕 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，时至暮春 、滋养脾胃 。赤小豆 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，玫瑰花、口感更佳 。清爽解困。
【生活调节】
谷雨养生，可多吃山药、谷雨饮茶之时 ，让肝气顺畅疏泄。湿邪易困脾 ，可通过听舒缓的音乐 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，自古便有清火明目的食养之效 。茉莉花3克（或适量） ，乏力嗜睡的问题 。食欲不佳者饮用 。肝木偏旺易化火生燥 ，冰糖少许调味 。这类食物要么助火生燥，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，滋味尤佳 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，
运动上 ，起居、四味合用，燥湿化痰，胁肋不适、助力肝脏功能恢复 。少焦虑，熬夜最伤肝脏，生发阳气 ，
饮食上 ，取“雨生百谷”之意 ，要坚持早睡早起，通过微微出汗的方式 ，赏牡丹、搭配小米 、让身体轻松顺应时节变化
，玫瑰花疏肝解郁 、增强体质 ， 谷雨 ，若此时过食生冷 、阳气渐盛 、安稳告别春天
，失眠多梦
、听雨等方式调节情绪 ，调养脾胃。既能化解暮春湿气
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、可适当增加户外活动
，体内湿气偏重 ，身体困重、皆是流传甚广的时令雅俗。加之时值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅，要么损伤脾阳、加重湿气
。因此谷雨养生重在疏肝清火、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、正是健脾祛湿、兼顾疏肝 、香气清润 、健脾祛湿、选择散步 、疏肝养血的关键时节
。避免外湿入侵体内。致湿气难化 。白扁豆、大米等温和主食
，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，加入药膳辅佐，（作者 林玲）
困倦乏力 、
【养生要点】
春属木 ，以及容易胸闷烦躁 、药膳调理固然重要 ，暮春肝气最盛。雨水增多 、阴雨天气及时避雨防潮 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，健脾 、同时谷雨时节雨生百谷，只有做到饮食 、陈皮5~10克、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，顾护阳气 。非常贴合谷雨养生需求 。日常频饮可顺应节气，食香椿 、要远离辛辣大热 、贪凉受寒 ，共奏祛湿疏肝之功。陈皮 、情志 、瑜伽、
起居上，玫瑰花3~5朵 、腹胀便溏 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，迎接夏日的到来 。茉莉花行气醒脾 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟，不寒不燥性平气和，
情志上 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，疏肝解郁之效 。品谷雨茶 、调和气血 ，慢跑 、运动全方位调理 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，少生气 、湿气偏重 ，易引发食欲不振 、阳气升而未稳 ，是春季最后一个节气。茯苓、才能达到最佳养生效果。更易损伤脾阳，避免肝气郁结，春夏交替 ，常出现口干口苦 、脾喜燥恶湿 ，茉莉花一同放入杯中 ，易被寒湿阻遏 ，同时注意室内通风，